三分钟看懂游泳换气技巧,自学成才不是梦

掌握“水中呼吸”,叱咤泳坛不是问题游泳对于大家来说是一种非常好的运动方式,尤其是面对即将吞噬我们的夏天热潮,这个是一种既锻炼身体,又解暑的运动项目。众所周知随着游泳的广泛推广,体育设施的完善,很多地方都建立的室内游泳馆,让游泳成为一个在一年四季都可以广泛开展的项目。

游泳的好处是显而易见的,经常参加游泳的人肺活量大,身体相对比较强壮,对于外来病体的免疫力也比一般人强。那么对于不会游泳的旱鸭子,或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们,看到别人在泳池如鱼得水,是否也会羡慕、嫉妒、恨呢?

三分钟看懂游泳换气技巧,自学成才不是梦

在这儿小编就要倾囊相授几种最适合初学者在水中自由呼吸的“葵花宝典”。其实有许多人游了十几年了,自以为是“会游”但现实却不尽相同——主要情况大家会发现因为他的脑袋始终挺在水面上,学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。不会游泳的人,总是会害怕水,其实是由于我们的生理结构,无法分离水中的氧气,以致我们无法在水中进行呼吸,那就要我们学会如何在水中进行“呼吸”。其实,要学会在水中“呼吸”,要做的就是适应。

水中呼吸”第一式:“憋气”

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我们在正式开始学游泳之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。

“水中呼吸”第二式:“水上漂”

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漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!

学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。

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所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

水中呼吸”第三式:“换气”

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潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸

蛙泳换气后下沉怎么办

游泳是很好的健身方式,可以锻炼全身肌肉,提高肺部功能。蛙泳也是所有泳姿中最简单的一种。学习蛙泳按照几个步骤其实很好学的。

方法/步骤

  1. 漂浮

    很多不会游泳的人都会沉底,“水上漂”是学游泳的第一步。双手伸平,臀部向上顶出水面,双腿抬起,憋气,头往水下扎,这些动作同一时间同步进行,全身放松,就可以轻易漂起来的。

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  2. 蹬水

    曲腿、开腿,蹬水,夹腿,曲腿,循环动作,注意开始时要注意控制自己的节奏,不要乱。

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  3. 划水

    蹬水是腿部动作,划水是手部动作。蹬水结束后,双腿放松不动,双手划臂,压水,抬起上身,头部扎进水里,蹬水。完成一次手脚配合。手脚的动作是分开进行的,开始时慢一点。熟练了就可以加速了。

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  4. 换气

    学会了上面的动作,在抬起头时吸气,头扎进水里时呼气。人吸气之后身体会下沉,所以换气后头要迅速扎进水中,蹬水要马上跟上。吸气时间不能太长,蹬水要用力。同时划水的力量是向后、向下的,因为作用力和反作用力的原理,身体才能向前、向上,不会沉底。

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  5. 沉底解决办法

    如果每次换气身体都往下沉可能有以下几个原因:1腿部力量不够,有效蹬水力量太小。2吸气时间太长,游资节奏别打乱。3划水力量方向不对,没有起到辅助作用。

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  6. 力量练习

    前面的基本动作会了,游泳要起到锻炼身体的效果需要挑战持续长距离的游。力量练习要适度,太累了容易发生危险,注意安全。俗话说:淹死的都是会游泳的。其实是有一定道理的。

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你蛙泳什么水平,能看出这些蹬腿动作错哪了吗?

小编整理了以往所有蛙泳文章,筛选出4个大家都犯过、甚至游了好多年都没发现的经典错误蹬腿动作,你看出来了吗↓↓

1.下面哪个是正确的蹬腿动作 ?

A:

B:

C:

D:

2.下面两个“收腿结束后大小腿间的距离”哪个是对的?

A:

B:

3.这个蹬腿动作哪错了?

4.这个蛙泳划臂动作错在哪?

有答案了吗

想学蛙泳的瞅这里超详细教学!

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种,一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为它的耗氧量极大,是四式之中最消耗氧气,即是最辛苦的,蝶式可以游一个直池,波浪蛙式却游不到几步就没有气力了,若是为了身体健康游泳的人,没有需要学习波浪蛙式,因为对心脏的刺激太大。

手部动作

1.向外划水

手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误:手肘弯曲,阻水。用力划水,浪费体力,并且製造了波浪,波浪虽小,对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。

2.抓水

高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离。

3.向內划水

抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内挟,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下,并且贴近胸膛,以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水,因为它始终是一个没有推进在的动作,若用了力,会消耗很多体能。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水,令身体位置太低。

4.双手前伸

双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用阴力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。手向前伸时,手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。常见错误:有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面,便跟着做,人家金牌因为力大无穷,身体位置高,双手才会露出水面,前伸时如果双手出水,会减低流线型,人家是金牌,你是不是?

腿部动作

1.收腿

业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近 pat pat ,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。

2.反腳板

勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。

3.踢水

向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。

4.继续踢水

踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见错误:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。

5. 踢水至雙膝伸直

踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见问题:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。

6.双脚并拢

将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。

手脚配合动作

1.滑行

全身伸直向前滑行常见错误:这时候是速度最快的,即使是奥运金牌,也有短暂的滑行,业馀者如想更有效游泳,廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快,而且更省力。

2.抓水

双手抓水時双腳伸直
常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,令身体流线型减弱,很阻水。

3.向内划水

双手向内划水时收双腿
常见错误:過早收腿

4. 双手前身伸

双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误:双手在胸前停留,过迟前伸

注意事项

· 业馀自由式靠手推进,只要手力足够,有些人甚至几乎不踢脚也可以游进,业馀蛙式却反过来,靠脚推进,手的作用以呼吸为主,为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量极大,比自由式踢脚大得多,如果手脚都用力,一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气,所以一般来说,业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主,若有馀力,才作推进之用。

· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意,就是起踢点,与膝盖伸直时之脚板位置,必须是向后踢的,大部份业馀游泳者都忽略了这一点,双脚向外踢出,更经常踢着旁边游过的人。请想一想,脚斜向外踢,力量都向侧面踢出去了,如果是45°向外踢脚,有一半的推进力都消失了,你很用力踢,却比人家轻轻一踢要慢,也许就是这些原因,令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性,是起踢点两脚板太接近,只要将双脚板分开,问题便可以解决了。

业馀游泳者游蛙式时觉得很索气,而且不去水,主要原因是没有全身伸直滑行,力用了,却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式,好像是不停动作没有停顿似的,于是我们也学他们,其实即使是奥运金牌得主,游蛙式时也有一个停顿动作的,就是当双手双脚都伸直的时候,只是他们的停顿时间很短,一般人无法看得见。双手及双脚伸直时,是蛙式循环动作之中速度最高的时候,我们游泳就是为了求这个速度,速度既是高峰,我们便要顺势利用作滑行,待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水,马上就破坏了流线型,即刻令速度急降,前面动作的推进力都白费了。有效的游泳,不是拚命游,还需考虑流线型,不能随便破坏它。